Μη μασάς. Το ποδήλατο το χειμώνα δεν είναι και τόσο δύσκολο! Αρκεί να έχεις τα σωστά ρούχα ποδηλασίας.
Άλλωστε, δεν υπάρχει κακός καιρός, αλλά λάθος ντύσιμο, κι αυτό είναι κανόνας στην ποδηλασία.
Γιατί είναι αμαρτία να σταματήσεις το ποδήλατο επειδή ο θερμοκρασία έχει πέσει λιγάκι. Άσε που το πετάλι το χειμώνα έχει τη δική του άγρια ομορφιά και θα σε κρατήσει σε φόρμα για την ερχόμενη άνοιξη.
Πλέον, σε χειμερία νάρκη πέφτουν μόνο οι αρκούδες.
Εσύ έχεις επιλογές.
Συνέχισε λοιπόν να διαβάζεις για να μάθεις…
- Γιατί να κάνεις ποδήλατο το χειμώνα.
- Πού στο καλό θα βρεις κίνητρο για να βγεις στο κρύο.
- Ποιά είναι τα σωστά ρούχα ποδηλασίας.
- Γιατί το layering είναι ό,τι χρειάζεσαι.
- Βήμα προς βήμα πως να “χτίσεις” το σωστό outfit με τα καλύτερα ρούχα ποδηλασίας.
Γιατί ποδήλατο το χειμώνα;
Το ότι δεν μπορείς να κάνεις ποδήλατο το χειμώνα είναι μύθος.
Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να κάνουμε την προπόνησή μας όλο τον χρόνο, οπότε η κακοκαιρία δεν θα πρέπει να θεωρείται εμπόδιο και λόγος για να μην κάνεις ποδήλατο. Ερχόμενοι αντιμέτωποι με τη βροχή και το κρύο μαθαίνουμε να βελτιώνουμε τις ικανότητές μας, την ισορροπία μας και σίγουρα μας βοηθάει να ανεβαίνουμε επίπεδο.
Προκειμένου να βγούμε για ποδήλατο το χειμώνα χρειάζεται όντως να προετοιμαστούμε κατάλληλα.
Καταρχήν να ξεκολλήσουμε το μυαλό μας από τις φοβίες και τους ενδοιασμούς που δημιουργεί το χειμερινό ποδήλατο. Και όντως, πώς να αντισταθείς στη ζεστασιά του σπιτιού;
Η παραμικρή αφορμή εύκολα γίνεται λόγος να μην βγούμε. Και πρέπει να ομολογήσουμε ότι κι εμείς δεν έχουμε βγει επειδή δεν ήταν καθαρές οι αγαπημένες μας κάλτσες!
Εντάξει, μερικές φορές η ζεστασιά του παπλώματος είναι προκλητική.
Αποστολή: Κίνητρο
Η ποδηλασία σου φτιάχνει την διάθεση κι έχει πολλά οφέλη, αλλά συχνά το κίνητρο για άσκηση είναι χαμηλό και δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος. Για να μη μιλήσουμε για το φορτωμένο πρόγραμμα…
Σαν να μην έφτανε αυτό, ο χειμωνιάτικος καιρός, που συνήθως είναι μουντός, μας ρίχνει ψυχολογικά, αλλά και πάλι υπάρχουν τρόποι να το αποφύγουμε.
Η απουσία του φωτός είναι μια σημαντική αιτία. Εάν θέλουμε να ξυπνάμε πιο εύκολα το πρωί, μπορούμε να αφήνουμε ανοιχτές τις κουρτίνες του δωματίου για να μπει το φως του ήλιου. Έτσι θα ξυπνήσουμε πιο ομαλά!
Επίσης, βοηθάει να συνηθίζουμε να εξασκούμαστε κατά την διάρκεια της ημέρας, όσο ακόμα ο ήλιος είναι ψηλά.
Ένας τρόπος να καταφέρεις να βγεις έξω είναι ο εξής:
Κάνε την εξής συμφωνία με τον εαυτό σου. Βγες για 10 λεπτά κι εάν δεν αισθάνεσαι καλά, γύρνα πίσω.
Τις περισσότερες φορές με το που θα βγεις έξω θα αισθανθείς όμορφα και θα θέλεις να συνεχίσεις. Άλλωστε, όσο αθλείσαι, τόσο θα ζεσταίνεσαι.
Όταν μετά επιστρέψεις στο σπίτι, θα θέλεις να ανοίξεις τα παράθυρα!
Αυτά βέβαια γίνονται πιο δύσκολα εάν πάσχεις από κάποια ασθένεια ή καμιά βιοχημική ανισορροπία του εγκεφάλου που μπορεί να σου στερεί την ενέργεια, τα κίνητρα ή τον ενθουσιασμό.
Ακόμα, κάνοντας βόλτες – προπονήσεις παρέα με άλλους ή συνεδρίες spinning, αυξάνονται τα κίνητρα για να βγούμε και η κοινωνική επαφή σίγουρα θα μας ωφελήσει.
Επίσης, μπορείς να δοκιμάσεις διαφορετικές διαδρομές, ακόμα και αυτές που ήδη κάνεις, αλλά από την ανάποδη φορά.
Τα σωστά ρούχα ποδηλασίας
Η αλήθεια είναι πως ο χειμώνας είναι κάπως πιο περίπλοκος από ότι το καλοκαίρι, που φοράμε μια μπλούζα και ένα καλοκαιρινό κολάν και φύγαμε!
Πρέπει πρώτα να κοιτάξουμε την πρόγνωση του καιρού για να ετοιμάσουμε τα ρούχα από πριν. Έτσι εξοικονομούμε χρόνο όταν είναι να βγούμε και μειώνουμε την πιθανότητα να ξεχάσουμε κάτι πάνω στην ετοιμασία.
Εάν ντυθούμε για να μην κρυώνουμε όταν βγούμε από το σπίτι, μόλις αρχίσουμε να κάνουμε ποδήλατο θα ζεσταθούμε από την κίνηση οπότε τα ρούχα μας θα μας φαίνονται πολύ ζεστά.
Πώς λοιπόν θα βρούμε μια ισορροπία;
Οι ειδικοί, σίγουρα ξέρουνα καλύτερα! Δες τα πιο super tips για χειμωνιάτικα ρούχα ποδηλασίας, γιατί μπορείς να δείχνεις cool και στυλάτος ακόμα κι όταν ποδηλατείς το χειμώνα. Πάμε στοίχημα;
Βάλε στρώσεις
Το μυστικό είναι να ντυθούμε σε στρώσεις.
Για να σταματήσουμε να ιδρώνουμε θα πρέπει ή να σταματήσουμε ή να το βγάλουμε.
Εάν φοράμε όμως σωστά ρούχα ποδηλασίας, ο αέρας παγιδεύεται ανάμεσα τους, κρατώντας μας ζεστούς και μπορούμε να προσθέσουμε ή να αφαιρέσουμε στρώσεις για να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία, ώστε να μην ιδρώνουμε.
Απαιτείται, φυσικά, εμπειρία στο πόσα ρούχα ποδηλασίας θα φοράμε για τις εκάστοτε καιρικές συνθήκες.
Και κάτι ακόμα! Δεν αισθάνονται όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο το κρύο, άλλοι κρυώνουν περισσότερο κι άλλοι λιγότερο.
Επομένως, η καλύτερη λύση είναι να βγεις με το ποδήλατο, δοκιμάζοντας διαφορετικούς συνδυασμούς ρούχων, για να βρεις αυτό που σου ταιριάζει!
1η στρώση: Ισοθερμική μπλούζα
Όλα ξεκινούν με το base layer.
Από την άλλη πλευρά, αν σταματήσεις και το merino έχει τραβήξει ιδρώτα θα νιώσεις πιο πολύ κρύο από ότι με τα αντίστοιχα πολυεστερικά που έχουν καλύτερη συμπεριφορά όταν είναι ιδρωμένα.
Με βάση το Base layer, τα υπόλοιπα ρούχα που θα φορεθούν εξαρτώνται από τις συνθήκες και τις ιδιότητες του κάθε ρούχου.
2η στρώση: jersey
Υπάρχει μια πληθώρα επιλογών για την επόμενη στρώση, που είναι τα jersey!
Τα jersey εύκολα θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν σαν εξωτερική στρώση, ανάλογα τις καιρικές συνθήκες και την καταλληλόλητα του ρούχου.
Ως προς το είδος του υφάσματος και το πάχος, ποικίλουν από το ένα ρούχο στο άλλο.
Ένα τυπικό χειμωνιάτικο jersey κατασκευάζεται από 100% πολυεστέρα, έχοντας μια εσωτερική επένδυση από fleece. Σε ένα τυπικό πολυεστερικό ή ένα merino jersey που δεν είναι αντιανεμικό ή δεν είναι αδιάβροχο, ο αέρας περνάει μέσα από το jersey μεταφέροντας τον ιδρώτα από το σώμα, χωρίς να χάνεται πάρα πολλλή θερμότητα από τον κορμό.
Το softshell είναι συνήθως αντιανεμικό και ανθεκτικό στο νερό. Αυτό το κάνει αποτελεσματικό σε χαμηλές θερμοκρασίες, παρόλο που ο αέρας δεν μπορεί να διαπεράσει το ύφασμα τόσο εύκολα, σε σημείο που μπορεί να θυσιάζεται η διαπνοή μερικές φορές. Άλλα jersey χρησιμοποιούν υφάσματα πιο ανθεκτικά στο νερό, για να παρέχουν επιπλέον προστασία από τις βροχές.
Ποιά είναι τα χαρακτηριστικά που κοιτάμε σε ένα jersey;
Να έχουν ένα ψηλό γιακά (που συχνά έχει επένδυση fleece) για να καλύπτει τον σβέρκο από τον εξωτερικό αέρα, μανίκια που κλείνουν στην άκρη τους για να μην περνάει μέσα ο αέρας και να έχουν στενή σχεδίαση, ώστε να είναι κολλητά στο σώμα.
Τα μεγάλα αντανακλαστικά βοηθάνε στο να φαίνεσαι τη νύχτα ή τις πρώτες πρωινές ώρες.
3η στρώση: jacket
Όταν οι συνθήκες είναι ακραίες, θα χρειαστεί ένα επιπλέον εξωτερικό στρώμα, τόσο για πρόσθετη ζεστασιά, όσο και προστασία από τα καιρικά φαινόμενα.
Ένα πλήρως αδιάβροχο jacket είναι απαραίτητο μόνο εάν βρέχει καταρρακτωδώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποτελεί μια αξιόλογη επένδυση εάν σκοπεύεις να ποδηλατήσεις υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
Το Gore-Tex χρησιμοποιεί μια μεμβράνη PTFE (πολυτετραφθοροαιθυλένιο), όπου κάθε πόρος του είναι 20.000 φορές μικρότερος από μια σταγόνα νερό. Κατ’ αυτόν τον τρόπο γίνεται εντελώς αδιάβροχο, μιας και οι μικροσκοπικές οπές της μεμβράνης είναι πολύ μικρές για να περάσει το νερό. Παράλληλα, τα μόρια των ατμών του ιδρώτα που εξατμίζεται είναι πολύ μικρότερα και μπορούν να διαφύγουν προς τα έξω.
Ένα καλό jacket θα έχει αδιάβροχα φερμουάρ και ραφές για να εξασφαλίζει 100% αδιαβροχοποίηση.
4η στρώση: αδιάβροχο
Τα αδιάβροχα που μεταφέρουμε σε μια από τις πίσω τσέπες της μπλούζας είναι για να μας κρατάνε στεγνούς σε ένα ψιλόβροχο, ακόμα και σε μια βαριά νεροποντή.
Τα ελαφριά αυτά αδιάβροχα μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολύ συχνά και ως αντιανεμικά. Μπορείς να τα φορέσεις σαν επιπλέον προστασία σε μια κατάβαση όταν πέφτει η θερμοκρασία.
Υπάρχουν και αδιάβροχα γιλέκα για πιο ήπιες συνθήκες, που είναι αποτελεσματικά στην προστασία του κορμού από τον αέρα και την βροχή. Τα χέρια είναι εκτεθειμένα για να βοηθούν στη διατήρηση της συνολικής θερμοκρασίας του σώματος. Δεν ενδείκνυνται, όμως, για μακρινές διαδρομές με βροχή.
Το κολάν το σωστό
Στα μακριά κολάν (Bib tights) προτίμησε μόνο fleece επένδυση, γιατί είναι πιο δύσκολο να τα διαπεράσει ο αέρας.
Στα χειμερινά κολάν ισχύουν οι ίδιες αρχές με τα καλοκαιρινά. Το μέγεθος είναι ίσως το πιο σημαντικό.
Γιατί;
Γιατί το επιπλέον ύφασμα μπορεί να αλλάζει τη θέση στο μαξιλαράκι από το σημείο όπου πρέπει να είναι.
Μερικά κολάν έχουν δέστρες που πιάνουν κάτω από το πέλμα και άλλα φερμουάρ στον αστράγαλο. Επιλέγεις αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα.
Για τις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, λάβε υπόψιν σου ότι υπάρχουν κολάν χωρίς μαξιλαράκι που δίνουν τη δυνατότητα να φορέσεις όποιο ρούχο θέλεις για πρόσθετη ζεστασιά και άνεση.
Θέλεις χειμερινό κολάν με μαξιλαράκι;
Υπάρχουν ορισμένα με αντιανεμικές προσθήκες, αν κι αυτό μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι ότι σε περιορίζει, ενώ άλλα είναι πολύ ανθεκτικά στο νερό.
Σε ηπιότερες θερμοκρασίες τα κοντά κολάν τύπου Roubaix μπορούν να συνδυαστούν με καλύμματα ποδιών, ενώ για την ίδια περίπτωση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κολάν τριών τετάρτων.
Ζεστά χέρια
Για τις βόλτες του χειμώνα, ένα ζευγάρι καλά γάντια είναι απαραίτητο.
Αν είναι πάρα πολύ σφιχτά, θα μειώσουν κι άλλο την κυκλοφορία, οπότε βεβαιώσου ότι είναι στο σωστό μέγεθος.
Σε γενικές γραμμές τα γάντια εμπίπτουν σε τρεις ζώνες.
- Τα ελαφριά γάντια είναι ιδανικά για τις στεγνές μέρες του φθινοπώρου και της άνοιξης και τις ήπιες μέρες του χειμώνα.
- Έπειτα, τα πλήρως αντιανεμικά γάντια παρέχουν προστασία από τις κρύες, αλλά όχι βροχερές μέρες του χειμώνα. Τα περισσότερα έχουν κάποια προστασία στο νερό, αλλά σε ελαφριά βροχή και για λίγο χρονικό διάστημα.
- Για κανονική βροχή, είναι απαραίτητο ένα αδιάβροχο γάντι.
Γιατί;
Γιατί μόλις βραχούν τα γάντια, η πιθανότητα να αποφύγουμε τα παγωμένα χέρια για το υπόλοιπο της διαδρομής είναι πολύ μικρή.
Θα σου προτείναμε να επενδύσεις σε τουλάχιστον δύο ζευγάρια γάντια για διαφορετικές συνθήκες του χειμώνα, που να έχουν καλή διαπνοή. Έτσι, δε θα καταλήξεις να ποδηλατείς με βρεγμένα από τον ιδρώτα γάντια.
Τα γάντια δεν πρέπει να είναι πολύ ογκώδη για να έχεις την αίσθηση από το τιμόνι και τα χειριστήρια. Επίσης, να έχουν καλό κράτημα στην περιοχή της παλάμης και την άκρη των δακτύλων που χειρίζονται τις ταχύτητες και τα φρένα.
Σκουφί οπωσδήποτε
Επειδή τα σύγχρονα κράνη έχουν πολύ καλό εξαερισμό, αυτό σημαίνει ότι το κεφάλι σου είναι εκτεθειμένο στον κρύο αέρα.
Ένας σκούφος ή μια μπαντάνα, πολλά από τα οποία είναι αντιανεμικά, θα σου παρέχουν προστασία ενάντια στον αέρα.
Το καλύτερο;
Μπορούν να διπλωθούν εύκολα σε μια τσέπη, όταν δεν χρησιμοποιούνται! Έτσι, δεν θα σου πιάνουν χώρο.
Επίσης, ένα κάλυμμα για τον λαιμό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διατηρεί το κάτω μισό του προσώπου σου και το λαιμό ζεστά. Έτσι, σταματάει τη διαφυγή του ζεστού αέρα από το πάνω μέρος του jersey ή jacket.
…και φυσικά, τα παπούτσια
Τέλος, αφού προστατεύσαμε κορμό, πόδια, χέρια, κεφάλι, σειρά έχουν τα πέλματα, και συγκεκριμένα τα παπούτσια.
Γι’ αυτά υπάρχουν τα καλύμματα των παπουτσιών. Τα κρύα και βρεγμένα δάχτυλα δεν είναι ότι καλύτερο, γι αυτό τα καλύμματα είναι άκρως απαραίτητα όταν έχουμε βροχή ή όταν οι δρόμοι είναι βρεγμένοι.
Λοιπόν, τι λες; Δεν είναι και τόσο δύσκολο να νικήσεις το κρύο με τα σωστά ρούχα ποδηλασίας, έτσι;
Εφοδιάσου, λοιπόν, με όλα τα απαραίτητα και βάλε το χειμωνιάτικο ποδήλατο και το ποδήλατο βουνού στη ζωή σου!
Εσύ ποιό πιστεύεις ότι είναι το πιο απαραίτητο χειμωνιάτικο ρούχο ποδηλασίας; Πες μας στα σχόλια!
Βοήθησε τους φίλους σου να προστατευθούν από το κρύο κάνοντας share αυτό το άρθρο στα Social Media!